في أي عمر ، تريد المرأة أن يكون لها صندوق جميل ومنغم. لكن قلة فقط يريدون بذل جهد لتحقيق هذا الهدف. يعتقد الكثيرون أنه إذا قمت بمسح الثدي بكريم معجزة ، فإنه سيتحول على الفور إلى مغر ومرن. هذا غير واقعي. نعم ، يمكن للكريمات شدها قليلاً وجعل البشرة أكثر نعومة وليونة ، ولكن هذا كل شيء. إذا اخترت نشاطًا بدنيًا لنفسك ، فلا يمكنك فقط جعل الثدي أكثر مرونة ، ولكن أيضًا منغمًا. مع تمارين خاصة ، يتم تنشيط الدورة الدموية في الصدر بشكل مثالي.
قمنا أيضًا بإعداد أكثر التدريبات فعالية للأرداف.
1. تمرين الضغط من الحائط
إنه ليس معقدًا على الإطلاق ، ويتكون تنفيذه من تمارين الضغط من الجدار. للقيام بذلك ، ضع يديك على مستوى الصدر على الحائط ، وحافظ على ساقيك معًا وظهرك مستقيمًا. تحتاج إلى الدفع ببطء. يجب تنفيذ عمليات الدفع هذه عشر مرات على الأقل وثلاث طرق على الأقل.
2. اضغط على مقاعد البدلاء
إذا كان لديك وقت فراغ وفرص مالية ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. في الصالة الرياضية سيخبرك مدرب متمرس بكيفية أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بأقصى قدر من التأثير. إذا قمت بإجراء عشرة تمارين وثلاث طرق على الأقل ، سترى النتيجة قريبًا.
3. دمبل ذراع بخ
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل ومقعد (إذا كنت تفعل ذلك في المنزل وليس لديك مقعد ، استلق على الأرض). افرد ذراعيك بالدمبل على الجانب. لا تتسرع. كرر التمرين عشرين مرة على الأقل في ثلاث مجموعات.
4. دفع عمليات
ستحتاج في هذا التمرين إلى أداء تمارين الضغط من الأرضية. للقيام بذلك ، ركع وضع يديك على عرض الكتفين. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك عند أدنى مستوى ممكن ، وأثناء الزفير ، ارتق إلى وضع البداية. خذ وقتك ، لأن النتيجة تعتمد عليه.
5. راحة اليد
إنها ليست ممارسة صعبة ولكنها فعالة للغاية. للأداء ، ثني ذراعيك في مرفقيك أسفل مستوى الكتف مباشرة. اضغط على راحتيك بإحكام قدر الإمكان في بعضهما البعض واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ، ثم استرخ وخفض يديك. كرر التمرين عشر مرات على الأقل.
قبل القيام بالتمارين ، قم أولاً بالإحماء. سيساعدك ذلك على حماية نفسك من الإصابة. بعد القيام بالتمارين ، افتح أيضًا بعض الشيء. عند الاستحمام ، لا تنس تدليك ثدييك.
وتذكر ، لا شيء يحدث على الفور. يساعدك النشاط البدني المنتظم والعناية المناسبة بالثدي على تحقيق هذا الهدف المنشود.
